La Especialización de Seguridad y Salud y Trabajo de la Universidad Católica de Manizales entrega una serie de recomendaciones para las personas que en estos momentos desarrollan sus labores desde sus hogares.
RECOMENDACIONES PARA TRABAJO EN CASA
• Al trabajar en la casa con un computador siempre hágalo contando con una mesa de trabajo, comedor o escritorio, no lo haga sobre la cama, ni sobre el sofá o muebles. Las inadecuadas posturas generan sobrecarga en el sistema musculoesquelético, generando lesiones en columna, hombros, codos y manos.
• Recostar siempre la espalda en el espaldar de la silla al momento de hacer uso del equipo de cómputo en la casa.
• Al digitar en el teclado y/o mouse se debe apoyar los antebrazos sobre una mesa de trabajo, mínimo de 10 centímetros entre el borde de la mesa y el teclado, evite trabajar en posturas antigravitacionales, ya que estos esfuerzos son mínimos pero podrían generar fatiga en los brazos y hombros.
• Las piernas deben estar soportadas en el suelo y mejor extendidas, cuando se cruzan las piernas se disminuye el retorno venoso, lo que dificulta la circulación sanguínea y podría generar alteraciones.
• Al comunicarse por el celular use manos libres o una diadema con micrófono y auriculares, evite soportarlo sobre los hombros y cuello, esto genera aumento de la presión discal en la columna cervical.
• Evite la pantalla a contraluz, es decir tener luz detrás de usted o de frente de la pantalla. Estas condiciones generan fatiga visual, generando aumento del esfuerzo de los ojos para visualizar la pantalla.
• Realizar pausas activas con estiramiento muscular, cambiando de posición sedente a bípedo, haciendo un ejercicio que active el sistema circulatorio y musculoesquelético, evitando esfuerzos que contribuyan a la generar alteraciones.
• Mantenga ordenado y limpio su lugar de trabajo, determine un lugar para ubicar las cosas necesarias y lleve todas las cosas innecesarias a su respectivo lugar. Antes de terminar su jornada laboral recoja todas sus herramientas y material de trabajo.
• Evite la contaminación visual en su lugar de trabajo, evite la acumulación de residuos de alimentos generados por el trabajo en su espacio laboral.
• Maneje adecuadamente sus herramientas de trabajo.
• Realice algún ejercicio que favorezca la circulación y los músculos, baile, muévase por 10 – 20 minutos durante la jornada laboral en casa para activarse y mejorar la concentración cada momento.
• Adopte estilos de vida y trabajo saludable: Coma frutas y verduras en lo posible, el consumo de energía del trabajo sedentario es baja, no se requieren alta ingesta de calorías.
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